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发布时间：2025-07-07 18:17:42 来源：陶然自得网 作者：休闲
平时我们很多人都不知道要怎么去养生来维持健康，运动养生现在快来我一起了解一下吧，实用让我们的运动养生自己在家就可以做到养生运动！
第1式：发常梳 两手十指天然微屈成爪形，实用从头部前面向后方轻轻地梳发，运动养生重复做36次。实用90NBA比分能防治高血压、运动养生头晕头痛，实用进步智力。运动养生
第2式：目常运 两眼张开，实用眼珠慢慢地向左右、运动养生上下、实用远近各活动18次，运动养生再向顺时针和逆时针方向各转动18次。实用能防治眼病，运动养生进步视力。第3式：面常浴 两眼轻闭，火箭3换3交易达成先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两边向上按摩到前额，又向两边分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，重复浴面18次，最后两眼张开。。
第4式：鼻常揉 用两手中指指面放在鼻孔旁的爱奇艺直播足球免费观看高清迎香穴上，轻轻地揉按48次。
第5式：齿常叩 先叩上下门牙48次，后叩两边大牙48次，叩的力气不宜太大，以轻轻作响为度。
第6式：舌常搅 口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。
第7式：津常咽 当口腔中唾液较多时，要分三次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。
第8式：耳常弹 口腔微闭，将两手掌心捂住两边外耳道，十个手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。
第9式：头常抬 头部由前向后慢慢抬起，重复做24次。
第10式：胸常撸 两手掌面在胸部自上而下重复撸胸24次。
第11式：腹常摩 两手掌心重叠放在肚脐中心，先在肚脐周围按顺时针方向小规模摩腹12次，再大规模摩腹12次。随后按逆时针方向大规模摩腹12次，再小规模摩腹12次。
第12式：腰常转 将两手掌心轻轻地放在两边腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰三次。
第13式：丹常养 两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地会集在小腹部约5分钟。
第14式：肛常提 吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，重复做20次。
第15式：肩常摇 两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇动做20次。
第16式：膝常蹲 两膝稍屈、伸直，上下蹲膝重复做20次。
第17式：腿常跷 一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约5分钟，两腿交替。
第18式：跟常颠 两脚跟慢慢踮起后用力下颠，重复做7~10次。
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