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发布时间：2025-07-07 03:56:55 来源：陶然自得网 作者：探索

用更慢的速度跑。马拉松练习时，我们会按心率区间大略将速度分为三档：速度跑，配速跑和放松慢跑。速度跑是跑5km，10km测试时最快能坚持下来的速度，心率区间大约在个人最大值的85~90%。配速跑指马拉松比赛时能坚持下来的最高速度（匀速跑战略最合理），约为最大心率区间的75%~85%。放松慢跑是感觉不累，能一贯跑下去的最高速度，最大心率区间的65~75%。

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